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瑜伽课堂动作教学视频(瘦肩瑜伽动作教学视频)



练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！

今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！

动作01

山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，双手叉腰，双脚踮起脚跟吸气，缓慢还原，重复练习8-10次

动作02

四足支撑准备，脚背贴地吸气，骨盆向前转动呼气，骨盆向后转动注意收肋骨，重复练习8-10次

动作03

保持四足支撑位姿势吸气，骨盆向前，抬头提胸腔呼气，卷尾骨，含胸弓背向上配合呼吸，脊柱逐节延展重复练习8-10次

动作04

保持四足支撑位，核心收紧重心放左手，吸气，右手向后伸保持骨盆稳定，停留3秒后还原重复练习8-10次，换另外一侧

动作05

保持四足支撑位吸气，右腿向后蹬直呼气，收紧核心，左手向上伸直停留8-10个呼吸后换另一侧

动作06

保持四足支撑位姿势吸气，抬左腿左髋顺时针绕动重复练习8-10次后换边

动作07

双膝跪地，分开与肩同宽吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心髋部向前推，大腿垂直地面重复练习8-10次

动作08

从四足支撑位准备呼气，收紧核心双腿向后蹬直进入斜板式停留3个呼吸后还原重复练习3-5次

简单的8个瑜伽动作，适合每天起床时练习，舒展筋骨，一天精神满满！